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饮食调理：以 “润肺生津、健脾祛湿” 为主，推荐早餐喝雪梨粥（雪梨去皮切块煮粥，润肺润燥），午餐搭配冬瓜丸子汤（冬瓜祛湿、丸子补脾胃）和凉拌木耳（木耳润肺），晚餐可吃百合炒西蓝花（百合润肺、西蓝花补维生素），多喝温水（少量多次，每次 100-150 毫升，避免一次性大量饮水），避免辛辣（如火锅、辣椒）和温热性食物（如羊肉、桂圆），防止加重内热。运动建议：选择 “润肺养气” 的运动，如上午 8-10 点（肺经当令）做腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次 10 分钟），或练太极拳（缓慢柔和，增强肺功能），避免在空气污染严重或冷风大的地方运动，防止呼吸道受刺激；运动后及时补充温水，忌喝冰水。作息与防护：保证充足睡眠，避免熬夜（熬夜伤阴，加重内热），中午可午睡 20 分钟（不宜过长，防止影响夜间睡眠）；外出时戴口罩（防止冷风与灰尘刺激呼吸道），室内可放加湿器（湿度保持在 50%-60%），避免长时间开空调（尤其暖气，加重干燥）。穴位急救：若咽喉肿痛，可按压少商穴（拇指末节桡侧，指甲根角旁 0.1 寸，肺经井穴），用指甲轻掐 1 分钟，或用棉签蘸盐水擦拭咽喉部；若咳嗽明显，可按压鱼际穴（手掌外侧，第 1 掌骨中点处，肺经荥穴），每次 1 分钟，交替按压；若流鼻血，可低头（避免仰头，防止血液流入喉咙），用冷水拍打额头，同时按压鼻翼两侧 5 分钟。