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饮食调理：以 “润肺润燥、润肠通便” 为主，推荐早餐喝银耳莲子羹（银耳润肺、莲子安神），午餐搭配清蒸梨（梨去皮去核，蒸 10 分钟，加少量冰糖，润肺效果更佳）和芹菜炒木耳（芹菜润肠、木耳润肺），晚餐可吃红薯粥（红薯润肠通便，煮至软烂）和凉拌菠菜（菠菜补铁、润肠道），多吃新鲜水果（如苹果、香蕉，香蕉选熟透的，生香蕉反而加重便秘），避免辛辣（如辣椒、花椒）和油炸食物（如薯片、炸鸡），防止加重燥邪。运动建议：选择 “润肺润肠” 的轻度运动，如上午 8-10 点（肺经当令）做腹式呼吸（前文提及），每次 15 分钟，或练瑜伽 “猫式伸展”（跪姿，弓背低头吸气，塌腰抬头呼气，每次 10 分钟），促进肠道蠕动与肺部通气；避免剧烈运动（如跑步、跳绳），防止出汗过多耗伤津液；运动后及时补充温水，忌喝冰水（刺激肠道，加重便秘）。作息与防护：保证充足睡眠，避免熬夜（熬夜加重燥邪），中午可午睡 20 分钟（帮助恢复精力）；室内保持湿度（用加湿器，湿度 50%-60%），避免长时间开空调或暖气；外出时戴口罩（防止冷风与灰尘刺激呼吸道），嘴唇干裂可涂润唇膏（无香料、无刺激的），肛门裂伤可涂抹凡士林（润滑肛门，减少疼痛）。穴位急救：若咽喉干痒咳嗽，可按压列缺穴（前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上 1.5 寸，肺经络穴），每次 1 分钟，交替按压；若便秘明显，可按压支沟穴（前臂背侧，腕横纹上 3 寸，尺骨与桡骨之间，三焦经经穴），每次 1 分钟，交替按压，或顺时针按摩腹部 10 分钟（绕肚脐，力度适中）；若声音嘶哑，可按压天突穴（胸骨上窝中央，前正中线上，轻按 1 分钟，避免用力过猛）。